🍔 10 alimentos para combatir la depresión #7

Sintomas de depresion alimentos para curar la depresion

Cientos de miles de personas en todo el mundo lidiamos con la depresión todos los días.

Puede que no lo sepas, pero los alimentos que consumes todos los días podrían estar afectando seriamente tu estado de depresión. Hay alimentos que ayudan y otros que lastiman a quienes padecen depresión. Por el bien de este artículo, nos centraremos en 10 tipos de alimentos que pueden ayudar a combatir la depresión y crear un equilibrio nutricional beneficioso para la salud mental.

Estos son los 10 tipos principales de alimentos que pueden ayudar a controlar los sintomas depresión:

1. Carbohidratos

No todos los carbohidratos tendrán resultados positivos cuando se utilicen para ayudar a controlar la depresión, pero lo que a muchos expertos les gusta llamar «carbohidratos inteligentes» sí lo harán. Los carbohidratos están relacionados con altos niveles de serotonina, que ayudarán a mejorar su estado de ánimo. Limite su ingesta de alimentos azucarados y apague sus deseos de carbohidratos comiendo carbohidratos inteligentes como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

2. Vitamina C

La vitamina C no solo se usa para protegerse de los resfriados, también se ha demostrado que es eficaz para hacer frente a la depresión. La vitamina C, como los carbohidratos, juega un papel clave en la producción de serotonina. Si está buscando aumentar su ingesta de vitamina C, considere comer alimentos como espinacas, naranjas, toronjas y guisantes.

3. Vitamina E

Los niveles bajos de vitamina E se han relacionado con la ansiedad y la depresión. Esta vitamina es un antioxidante que cuenta con grandes beneficios para la salud. Si está buscando mejorar su estado de ánimo a través de la vitamina E, pruebe a comer garbanzos, avena, yemas de huevo, semillas y nueces. Además, intente cocinar con aceite de canola u otros aceites saludables para obtener beneficios adicionales.

4. Vitamina D

Según WebMD, un estudio nacional de 2010 reveló que la probabilidad de sufrir depresión aumenta considerablemente en personas con deficiencia de vitamina D. Un estudio no relacionado mostró que un mayor nivel de vitamina D (hasta cierto punto) condujo a un menor nivel de síntomas de depresión. Si está buscando aumentar su ingesta de vitamina D, considere agregar más pescado crudo, cereales fortificados, huevos, hongos y productos lácteos a su dieta.

5. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 proporcionan innumerables beneficios para la salud. Cuando se trata de depresión, los científicos han revelado recientemente que los niveles bajos de Omega-3 en su dieta pueden estar asociados con síntomas de depresión. Comer solo una pequeña cantidad de estos ácidos puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo. Para aumentar los ácidos grasos omega-3 en su dieta, coma más pescado graso, semillas de lino, nueces, aceite de canola, nueces y verduras de hoja verde oscuro.

6. Proteína

Los alimentos ricos en proteínas también son ricos en un aminoácido llamado tirosina. Se ha demostrado que la tirosina ayuda a aumentar los niveles de dopamina y norepinefrina, sustancias químicas del cerebro que lo ayudan a sentirse alerta y enérgico. Para obtener los beneficios, simplemente agregue más frijoles, guisantes, carne magra de res, mik, aves, yogur y pescado a su dieta.

7. Antioxidantes

Muchos de los alimentos descritos anteriores también se incluyen en esta categoría. Los antioxidantes tienen el poder de eliminar las moléculas dañinas de nuestro cuerpo. Estas moléculas dañinas, llamadas radicales libres, a menudo se dirigen al cerebro. Si bien no hay forma de evitar que los radicales libres lleguen al cerebro, los antioxidantes son una excelente manera de reducir la probabilidad de que lo afecten. Aumente sus niveles de antioxidantes con alimentos como albaricoques, bayas (frambuesas, fresas, arándanos), tomates, brócoli, semillas, kiwis, naranjas, pimientos y más.

8. Granos integrales

Los grano o cereales integrales se componen de muchos nutrientes saludables. Tienen un alto contenido de fibra, vitaminas y aminoácidos, y se ha demostrado que ayudan a mejorar su estado de ánimo y vencer la depresión. Si está buscando aumentar su consumo de granos integrales, considere agregar arroz integral, cereal integral, pasta integral y panes integrales a su dieta.

9. Agua

Beber mucha agua es una excelente manera de aliviar la depresión y la ansiedad. Es el elemento más importante cuando se trata de mejorar tu estado de ánimo. Verá, cuando su cuerpo está deshidratado, su cuerpo sufre de varias maneras. Para obtener los beneficios, debe beber agua real. Sustituir el agua por otras bebidas como café, té, jugos o refrescos no producirá los mismos beneficios.

10. Pavo

comida para combatir la depresion

La mayoría de las fuentes de proteínas magras son buenas para combatir la depresión, pero el pavo tiene la ventaja debido a sus niveles relativamente más altos de una sustancia química llamada triptófano.

“El pavo es la mejor comida que conocemos debido a su contenido de triptófano”, dice Robin HC, coach de vida, conductista y autora de Thinking Your Way to Happy! «Esta sustancia química estimula la producción de serotonina, que es una sustancia química natural para sentirse bien que produce su cuerpo».

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